JAKARTA – Bagi Anda yang dimaksud berkeinginan menambah berat badan, salah satu cara yang disarankan adalah dengan menambah massa otot. Agar dapat berfungsi optimal, serangkaian pembentukan otot di dalam pada tubuh perlu diperhatikan dengan berolahraga secara rutin.
Selain itu, Anda harus mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan pembentuk otot yang tersebut mengandung gizi seimbang, salah satunya yang digunakan tinggi akan komposisi protein .
Lantas, apa semata makanan besar protein yang digunakan direkomendasikan untuk Anda yang digunakan ingin menambah berat badan lalu massa otot? Berikut pada antaranya, dilansir dari laman Siloam Hospital, Hari Sabtu (4/5/2024).
1. Daging Dada Ayam
Daging dada ayam miliki komposisi protein yang besar sehingga mampu mengoptimalkan tahapan pembentukan jaringan otot. Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein sebanyak-banyaknya 25 gram.
Agar lebih lanjut menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga mampu mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke di sajian salad sayur.
2. Telur
Telur diketahui mampu membentuk dan juga menguatkan otot pada tubuh oleh sebab itu mengandung beraneka macam nutrisi, seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, dan juga vitamin D.
Cara pengolahan telur juga terbilang variatif. Agar bukan jenuh kemudian masih menyehatkan, Anda bisa saja memasak telur dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sayuran menggunakan sedikit minyak zaitun.
3. Daging Merah Rendah Lemak
Rekomendasi makanan pembentuk otot berikutnya adalah daging merah. Daging merah, seperti daging sapi, kambing, kemudian domba, memiliki zat leusin atau asam amino yang digunakan mampu menstimulasi pembentukan jaringan otot baru dalam di tubuh. Bahkan, daging merah ini juga kaya akan zat besi yang tersebut membuatnya baik dikonsumsi oleh penderita anemia.
Namun, Anda diperlukan menjamin daging merah yang dimaksud dikonsumsi mengandung rendah lemak agar mendapatkan hasil optimal. Sebelum mengolahnya, Anda disarankan untuk membuang lemak yang dimaksud masih menempel pada daging terlebih dulu.
4. Ikan dengan Lemak Sehat
Ikan berlemak sehat direkomendasikan sebagai makanan pembentuk otot tubuh oleh sebab itu mengandung asam lemak omega-3 yang tersebut tinggi. Asam lemak omega-3 yang disebutkan mampu menambah massa otot di tubuh apabila diimbangi dengan olahraga secara rutin.
Beberapa jenis ikan berlemak sehat yang mana baik dikonsumsi untuk menambah massa otot di antaranya salmon, tuna, kemudian tenggiri.
5. Makanan Laut
Di samping ikan, makanan laut lain seperti daging kepiting, udang, dan juga lobster, diketahui mengandung protein yang tersebut lebih tinggi sehingga turut mengoptimalkan tahapan pembentukan jaringan otot pada tubuh.
6. Kacang Kedelai
Makanan pembentuk otot tidaklah hanya saja berasal dari protein hewani. Namun, Anda juga mampu mendapatkannya dari sumber protein nabati seperti kacang kedelai.
Kacang kedelai mengandung asam amino lengkap yang tersebut berfungsi membentuk jaringan otot ke di tubuh. Bahkan, kacang kedelai juga kaya akan zat gizi lain yang dimaksud turut merawat kesejahteraan tulang dan juga otot, seperti vitamin K, fosfor, juga zat besi.
Artikel ini disadur dari 6 Makanan Tinggi Protein yang Disarankan untuk Tambah Berat Badan dan Massa Otot
