JAKARTA – Cuaca di Nusantara belakangan ini sangat panas. Berdasarkan prediksi Badan Meteorologi, Klimatologi, juga Geofisika (BMKG), kondisi ini akan muncul pada Mei hingga Agustus 2024.
Bukan cuma di beberapa wilayah saja, melainkan dalam seluruh Nusantara akan berlangsung suhu yang mana sangat panas. Maka tak heran, ketika ini di mana Anda meninggalkan ruangan, secara langsung terasa panas yang menyengat hingga menghasilkan tubuh banjir keringat.
Selain itu, tubuh bermetamorfosis menjadi enteng haus kemudian kehilangan cairan. Oleh karenanya, sangat penting untuk menyimpan kebugaran tubuh di sedang cuaca yang dimaksud superpanas seperti sekarang.
Berikut beberapa tips agar tubuh terus fit meskipun dalam berada dalam cuaca superpanas, yang tersebut dirangkum dari beraneka sumber, Akhir Pekan (5/5/2024).
1. Jaga Hidrasi Tubuh
Cuaca yang panas menimbulkan tubuh sederhana kehilangan cairan. Oleh lantaran itu, sesibuk apa pun, sebaiknya sempatkan waktu untuk minum air putih. Tubuh membutuhkan 2 liter cairan yang dimaksud masuk ke di tubuh setiap hari. Namun, tak ada salahnya apabila Anda mengonsumsi lebih besar sejumlah air dalam cuaca superpanas ini.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Sistem kekebalan tubuh dapat terganggu apabila Anda menghadapi cuaca panas tanpa bantuan asupan gizi yang dimaksud cukup. Beberapa makanan bergizi yang mana dapat melindungi daya tahan tubuh di dalam sedang cuaca panas yaitu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C kemudian radikal bebas seperti melon, tomat, semangka, mentimun, melon, brokoli, kubis, serta pepaya.
Selain itu, jangan lupa untuk menjaga keseimbangan asupan karbohidrat, protein, lalu lemak. Karbohidrat bisa saja didapat dari nasi ataupun material makanan lain seperti kentang, ubi, mie, serta lain-lain.
3. Hindari Terkena Langsung Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari memang benar baik untuk kesejahteraan tubuh, tapi belaka matahari pagi. Jika Anda terkena paparan segera sinar matahari di dalam siang hari yang sangat panas, keadaan ini bisa saja menghasilkan pusing hingga lemas bagi beberapa orang. Oleh karenanya, siapkan topi, payung, kemudian kacamata hitam untuk mengelak paparan langsungnya.
4. Gunakan Sunscreen sebelum Beraktivitas
Penggunaan sunscreen bermetamorfosis menjadi salah satu hal yang digunakan wajib dilaksanakan sebelum beraktivitas pada luar ruangan, apalagi selama cuaca panas yang digunakan ekstrem ini. American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk memilih sunscreen dengan SPF 30 atau lebih tinggi tinggi.
Anda juga bisa jadi memilih sunscreen yang dimaksud tahan air kemudian menawarkan pengamanan dari sinar UVA dan juga UVB. AAD juga menyarankan pemakaian kembali setiap dua jam, serta segera pasca berenang atau berkeringat.
5. Hindari Konsumsi Kafein
Mengonsumsi kafein bisa saja menyebabkan dehidrasi berlebih pada tubuh. Oleh karenanya, dalam cuaca superpanas ini, Anda sebaiknya menjauhi minuman yang mana mengandung kafein agar tiada semakin dehidrasi. Sebaiknya perbanyak minum air putih sekadar ketika merasa gerah juga kepanasan.
Artikel ini disadur dari 5 Tips Jaga Kesehatan Tubuh di Tengah Cuaca Superpanas
