JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita penyakit gula atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk merawat kesegaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Kesejahteraan Bumi (WHO), lebih tinggi dari 800 jt pemukim dalam dunia menderita kencing manis . Selain diet serta obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan kegunaan yang digunakan lebih tinggi signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang mana optimal, Anda bisa saja mendapatkan kendali lebih banyak baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot menerima tambahan berbagai glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menghurangi lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang lebih lanjut suka berolahraga ke pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani perawatan kencing manis untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
Artikel ini disadur dari Waktu Terbaik Olahraga untuk Kendalikan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!
