JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kesejahteraan yang digunakan optimal dan juga menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada total sedang setiap minggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis kemudian mempertahankan kesejahteraan fisik juga mental, yang dimaksud berkontribusi pada penuaan yang dimaksud sehat.
Berapa lama olahraga yang mana dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini?
Untuk kesehatan yang tersebut optimal lalu pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sama atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas lebih tinggi lalu ini diwujudkan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah keseluruhan ini secara teratur membantu menyimpan sistem kardiovaskular kekal di status baik, yang mana sangat penting untuk penuaan yang dimaksud sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang tersebut meningkatkan sirkulasi lalu oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pertemuan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah hanya saja meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi kemudian mempertahankan kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk mengurangi hambatan seperti osteoporosis kemudian sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up lalu plank sangat baik untuk mempertahankan serta meningkatkan kekuatan otot.
Artikel ini disadur dari Berapa Menit Olahraga yang Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini?
