JAKARTA – Ancaman lipid besar pasca-lebaran harus diwaspadai. Pasalnya, masakan Lebaran banyak mengandung lemak dan juga bisa saja berisiko menaikan kadar kolesterol.
Tingginya lipid juga memulai beberapa komplikasi penyakit, seperti serangan jantung, hingga stroke.
Namun, tidak ada penting khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi kadar steroid kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat walafiat selerti buah-buahan serta sayuran
Penasaran, makanan apa semata yang tersebut bisa jadi menurunkan kadar lipid lalu cocok dikonsumsi pasca lebaran? Simak informasinya, dilansir Harvard Health Publishing, Hari Minggu (14/4/2024).
Makanan Penurun Kolesterol
1. Kedelai
Mengonsumsi kedelai lalu olahannya, seperti tahu serta susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih besar mudah – mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
2. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang digunakan mengandung lemak jenuh penambah LDL, dan juga dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 menurunkan trigliserida pada aliran darah serta juga melindungi jantung dengan membantu mengurangi timbulnya irama jantung yang mana bukan normal.
3. Alpukat
Alpukat adalah satu-satunya buah yang tersebut mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat.
Ini dapat membantu menurunkan kadar steroid LDL pada darah Anda, yang mana dapat menurunkan risiko penyakit jantung kemudian stroke.
4. Gandum
Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dimaksud dapat menurunkan kadar lemak darah.
Artikel ini disadur dari 7 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol, Wajib Dikonsumsi Pasca-lebaran
