JAKARTA – Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Anda akan merasa lelah serta gelisah apabila melewatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.
Anda kemungkinan besar juga merasa kesal keesokan harinya. Membolak-balikkan tempat tidur pada waktu lama juga dapat memengaruhi kemampuan Anda pada berpikir dan juga mengingat sesuatu.
Melatonin kerap disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama pada kualitas tidur yang dimaksud baik. Melatonin mampu mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar melatonin, hormon yang digunakan diproduksi kelenjar pineal pada otak.
Cara meningkatkan kadar melatonin
Saat matahari terbenam, kadar melatonin meningkat secara alami, menandakan tubuh Anda bahwa sudah ada waktunya untuk menghentikan mata. Melatonin juga berkurang di pagi hari, meningkatkan kesadaran. Inilah yang mana dapat Anda lakukan untuk meningkatkan melatonin secara alami di tubuh.
Tips Tidur Lebih Nyenyak
1. Kontrol paparan cahaya
Paparan cahaya buatan yang terang, khususnya cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur serta gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.
2. Pertahankan jadwal tidur yang tersebut konsisten
Tidur kemudian bangun pada waktu yang digunakan serupa setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang lalu sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang kemudian menghurangi kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang dimaksud ideal.
4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, juga ceri asam ke pada makanan Anda untuk mengupayakan produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang mana baik oleh sebab itu merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Hal ini bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein kemudian zat besi.
Beberapa pemukim meminum susu hangat ke waktu malam hari, sebuah kebiasaan yang harus Anda teruskan sebab susu yang disebutkan mengandung melatonin yang tersebut tinggi. Cobalah untuk tiada mengonsumsi kafein pada waktu malam hari oleh sebab itu Anda tak akan bisa saja tidur lebih tinggi nyenyak. Jadi, hindari minuman kemudian makanan berkafein pasca makan siang.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur pada siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta memiliki kemungkinan meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, kata Dr Jain.
6. Manajemen stres
Tingkat stres yang tersebut tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat menghurangi stres kemudian menggalang tidur yang mana sehat.
7. Mandi air hangat
Di di malam hari hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Itu lantaran pada waktu tubuh rileks, kadar kortisol sanggup turun. Hal ini pada gilirannya memungkinkan melatonin meningkat.
Artikel ini disadur dari 7 Cara Mudah Tidur Lebih Nyenyak, Coba Kontrol Kadar Melatonin
