JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu keadaan yang digunakan menyebabkan tulang bermetamorfosis menjadi tipis kemudian kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk menyimpan kebugaran tulang yang digunakan optimal serta menjaga dari osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang membantu tubuh menerima kalsium untuk disimpan dalam tulang. Jumlah kalsium lalu vitamin D yang mana dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesejahteraan tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat berkembang kemudian mempertahankan peningkatan tersebut. Pola makan yang mana segar untuk tulang sanggup menjadi strategi yang baik untuk menghindari pengeroposan tulang yang dimaksud berkelanjutan. Pola makan ini harus menjadi bagian dari gaya hidup segar secara keseluruhan yang mana mencakup olahraga juga kadar kalsium kemudian vitamin D yang optimal.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, lalu A
Vitamin yang dimaksud dapat didapatkan dari sayuran juga buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak sejumlah sayur lalu buah akan datang meningkatkan kebugaran tulang. Makanan ini umumnya lebih lanjut rendah kalori dan juga lemak, membesar serat dan juga vitamin dan juga mineral penting. Jenis pangan yang dimaksud juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang mana dapat melindungi dari berubah-ubah penyakit, satu di antaranya osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau lebih besar porsi sayuran kemudian tiga porsi buah setiap hari. Buah kemudian sayuran merupakan sumber magnesium dan juga potasium yang dimaksud sangat baik, juga vitamin C, K dan juga A. Semuanya berperan di menjaga kebugaran tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kesegaran tulang dikarenakan merupakan komponen utama jaringan tulang serta berperan pada mempertahankan tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, dan juga ikan, unggas tanpa kulit, juga potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa vegetasi mirip estrogen yang mana membantu menyimpan tulang. Layanan susu rendah lemak, salah satunya susu kemudian yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang tersebut baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang mana bermanfaat bagi keseimbangan tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak di makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang dimaksud ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, juga biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang mana terbukti merobohkan kesegaran tulang pada pendatang dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Jenis mineral ini merupakan materi penyusun utama tulang, juga membantu menghindari pengeroposan tulang serta patah tulang akibat osteoporosis pada warga lanjut usia. Meskipun asupan harian yang dimaksud direkomendasikan untuk penduduk dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan sangat lebih besar sedikit.
Jika Anda tidak ada mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang besar mineral. Misalnya susu nabati, di antaranya almond, jambu mete, dan juga oat. Kangkung juga brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang digunakan tepat, lalu magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang mengandung kedua materi tersebut.
Artikel ini disadur dari 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
