JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Hal ini akibat faedah pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur dan juga meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang dimaksud diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menyita perhatian dari berendam di air dingin secara teratur pada keseimbangan kemudian kesejahteraan.
Meski kebanyakan warga mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang mana lebih banyak luas pada kesejahteraan mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti masalah perhatian dan juga ingatan, tetapi ini melibatkan situasi yang mana keras—air yang sangat dingin lalu perendaman yang lama. Menyadari adanya celah, para peneliti pada University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang lebih besar realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan
Tiga belas volunteer yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, lalu kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, juga setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es telah terjadi berubah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa kegunaan kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan keseimbangan dikarenakan berendam di air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi berubah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa faedah kesehatan seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesejahteraan dikarenakan berendam di air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tidaklah semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan kemudian suasana hati secara keseluruhan sebagian besar permanen tidak ada berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidaklah juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin serta kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang mana meliputi peningkatan aliran darah serta pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, dan juga mengempiskan stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang digunakan nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang dimaksud rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah oleh sebab itu tak adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial dan juga lingkungan mungkin saja memainkan peran yang dimaksud lebih lanjut besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin tidak ada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, lalu “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman lalu terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda memiliki kesulitan kesehatan.
Artikel ini disadur dari Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak