JAKARTA – Menurunkan berat badan di usia 40 tahun memerlukan pendekatan yang mana spesifik kemudian bisnis ekstra. Pasalnya, pembaharuan metabolisme juga gaya hidup yang dimaksud banyak kali muncul pada usia ini.
Di sisi lain, metabolisme yang tersebut melambat juga pembaharuan hormonal dapat menyebabkan berat badan simpel naik. Meski demikian, bukanlah berarti tidak ada kemungkinan besar menurunkan berat badan dalam usia 40 tahun .
Dengan meningkatkan aktivitas fisik, menerapkan pola makan seimbang, mengontrol porsi makan, mendapatkan tidur yang mana cukup, menjalankan stres, mengempiskan asupan gula serta makanan olahan, dan juga memantau asupan kalori, Anda dapat mencapai dan juga mempertahankan berat badan yang mana sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan di dalam Usia 40 Tahun
Pendekatan yang digunakan berkelanjutan lalu pembaharuan gaya hidup yang dimaksud positif akan memberikan hasil yang mana optimal juga jangka panjang. Berikut cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun dilansir dari Health Line, Rabu (5/6/2024).
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah kunci utama di rute penurunan berat badan. Pada usia 40 tahun, penting untuk mencampur beragam jenis latihan:
– Latihan Kardio: Berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu untuk meningkatkan detak jantung serta membakar kalori.
– Latihan Kekuatan: Melakukan latihan beban atau resistance training dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot. Otot yang mana lebih besar sejumlah membantu meningkatkan metabolisme basal.
– Aktivitas Harian: Tetap berpartisipasi pada kegiatan sehari-hari, seperti memilih naik tangga daripada penaik atau berjalan kaki ke tempat tujuan yang tersebut dekat.
2. Fokus pada Pola Makan Seimbang
Mengadopsi pola makan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan secara sehat. Adapun pola makan seimbang yang bisa jadi disertai meliputi:
– Protein: Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan juga hasil susu rendah lemak untuk membantu merasa kenyang tambahan lama juga menggalang peningkatan otot.
– Karbohidrat Kompleks: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, juga sayuran yang dimaksud kaya serat untuk membantu pencernaan juga melindungi energi sepanjang hari.
– Lemak Sehat: Sertakan sumber lemak segar seperti alpukat, kacang-kacangan, juga minyak zaitun untuk memperkuat fungsi tubuh yang tersebut optimal.
Artikel ini disadur dari 7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun, Penting Kurangi Asupan Gula
