JAKARTA – Tantangan kebugaran kerap kali muncul pascaperayaan lebaran. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya pola makan yang tersebut tiada baik.
Salah satu permasalahan kesehatan yang dimaksud kerap terjadi adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu berbagai daging hingga kurang asupan serat.
Tak perlu terlalu khawatir, sebab ada beberapa cara yang mana dapat Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pascalebaran. Cara ini cukup natural dan juga bisa saja dijalankan di rumah.
Berikut cara mengatasi sembelit pascalebaran, dilansir Medical News Today, hari terakhir pekan (19/4/2024).
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat menciptakan seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air lalu kekal terhidrasi.
Beberapa penelitian menemukan air soda lebih banyak efektif di meredakan sembelit. Hal ini termasuk pada pendatang dengan gangguan pencernaan atau dispepsia, lalu pendatang dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, pastikan tidak minuman soda manis lebih tinggi gula yang mana Anda konsumsi. Minuman yang disebutkan dapat menyebabkan efek berbahaya bagi kebugaran juga dapat memperburuk sembelit.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter rutin kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini oleh sebab itu peningkatan asupan serat meningkatkan besar lalu konsistensi buang air besar, sehingga lebih tinggi simpel dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat di dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, juga beberapa buah kemudian sayuran yang tersebut dapat melunakkan tinja juga meningkatkan konsistensinya.
3. Lebih Sering Berolahraga
Berbagai penelitian sudah pernah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian sudah menghubungkan gaya hidup yang dimaksud tidaklah berpartisipasi dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh sebab itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi mampu meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Hal ini sebab kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sebanding seperti pada waktu makan. Efek ini 60% lebih lanjut kuat dibandingkan air minum lalu 23% lebih banyak kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Jalan keluar Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang tersebut mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa yang dimaksud dapat merangsang saraf ke usus kemudian membantu mempercepat buang air besar. Namun, tetap harus berkonsultasi dengan dokter jikalau gejalanya bukan hilang pasca beberapa hari.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Alami Atasi Sembelit usai Lebaran
