JAKARTA – Otak adalah organ yang mana vital di tubuh manusia. Sebagai pusat pengendali seluruh aktivitas tubuh, otak memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk berfungsi dengan optimal.
Untuk itu, penting pada memperhatikan apa yang dimaksud kita konsumsi sehari-hari, salah satunya buah . Nah, berikut ini jenis buah yang dapat berubah menjadi pilihan terbaik untuk menyimpan kesehatan otak lalu menghindari kepikunan. Dikutip dari berubah-ubah sumber, berikut ulasannya.
Buah yang digunakan Membantu Memelihara Kesejahteraan Otak
1. Alpukat: Narasumber Lemak Baik untuk Otak
Alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang digunakan baik untuk kebugaran otak. Lemak segar ini tidak ada hanya sekali membantu melindungi tekanan darah, tetapi juga melindungi otak dari penurunan kognitif yang tersebut banyak muncul seiring bertambahnya usia. Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin, ini bermetamorfosis menjadi cara terbaik mengempiskan risiko masalah memori serta meningkatkan fungsi kognitif otak.
2. Apel: Buah Pelindung Otak dari Radikal Bebas
Apel layak disebut “The First Power Food” sebab mengandung nutrisi penting untuk keseimbangan otak. Selain kaya akan vitamin C, apel juga mengandung quercetin, senyawa pencegah oksidasi yang dimaksud membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif kemudian dapat membantu meningkatkan memori.
Apel diketahui dapat meningkatkan daya ingat, menjaga dari demensia, juga berjuang melawan efek penuaan pada otak. Berdasarkan pernyataan peneliti serta juga direktur pada Center for Cellular Neurobiology & Neurodegeneration Research dalam University of Massachusetts Lowell bahwa mengkonsumsi makanan kaya radikal bebas seperti apel juga jus apel mampu membantu menurunkan risiko Alzheimer dan juga gangguan jiwa kognitif.
3. Anggur: Sumber Resveratrol untuk Otak
Buah berwarna ungu ini mengandung resveratrol yang berfungsi sebagai penangkal radikal kuat. Resveratrol ini dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan juga meningkatkan daya ingat. Anggur concord, secara spesifik, kaya akan isi polifenol yang dapat membantu untuk meningkatkan kinerja otak. Anggur merah juga mengandung polifenol yang dimaksud membesar radikal bebas untuk menghambat Alzheimer juga penyakit lainnya seperti tumor ganas juga jantung.
4. Buah Beri: Antioksidan Flavonoid untuk Kesejahteraan Otak
Dikutip dari Medical News Today, bermacam jenis buah beri, seperti stroberi, blueberry, murbei serta raspberry, merupakan sumber penangkal radikal flavonoid yang dimaksud sangat baik untuk otak. Senyawa flavonoid membantu menurunkan peradangan lalu stres oksidatif, yang bisa saja merobohkan sel otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan komunikasi antar sel-sel otak serta membantu otak membentuk koneksi baru, sehingga meningkatkan daya ingat lalu memperlambat penurunan kognitif pada usia lanjut.
5. Plum: Antioksidan untuk Melawan Penurunan Kognitif
Plum mengandung quercetin, pencegah oksidasi yang juga ditemukan pada apel, dalam mana sangat berguna untuk berhadapan dengan penurunan keterampilan kognitif lalu mental. Dengan mengonsumsi plum secara rutin, salah satu upaya pada melindungi otak dari kecacatan yang disebabkan oleh radikal bebas juga memperlambat rute penuaan otak.
Menariknya, zat penting pada plum banyak kali terdapat pada epidermis buahnya. Jadi apabila memungkinkan pilihlah buah plum organik, cuci bersih, dan juga sajikan dengan segera sebagai camilan.
6. Jeruk: Kaya Vitamin C yang Melindungi Otak
Jeruk adalah buah yang mana kaya akan vitamin C, yang dimaksud tak hanya saja baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga penting untuk menyimpan kesejahteraan otak. Vitamin C dapat membantu melindungi otak dari kecacatan oksidatif kemudian menyokong pengaturan dopamin dalam otak. Dopamin adalah neurotransmitter yang mana memengaruhi memori, perhatian, serta suasana hati, yang semuanya berperan pada keseimbangan mental serta kognitif.
7. Pisang: Nutrisi untuk Perkembangan Otak Anak
Pisang mengandung fosfor, magnesium, kalsium, serta kalium, yang mana semuanya penting untuk perkembangan sistem saraf juga otak, teristimewa pada anak-anak. Kandungan nutrisi ini membantu meningkatkan fokus, daya ingat, kemudian kemampuan berpikir kritis.
Pisang juga dapat membantu menyimpan kestabilan gula darah, yang tersebut berperan di melindungi fungsi otak yang mana optimal. Beberapa jenis pisang yang tersebut direkomendasikan adalah pisang hijau, pisang kepok, juga pisang raja.
8. Semangka: Hydrasi serta Perlindungan Otak
Semangka mengandung likopen, sebuah radikal bebas yang mana telah dilakukan terbukti bermanfaat untuk melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, isi air yang lebih tinggi pada semangka membantu melindungi tubuh kekal terhidrasi dengan baik, sehingga otak dapat berfungsi secara maksimal. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan memori, kemudian semangka merupakan pilihan tepat untuk merawat hidrasi tubuh, khususnya otak.
Berdasarkan penelitian 2020, konsumsi semangka dapat memperbaiki kecacatan daya ingat pada kelompok tikus Wistar. Efek signifikan pada daya ingat terlihat signifikan setelahnya konsumsi selama 6 minggu berturut-turut.
9. Tomat: Antioksidan untuk Mengurangi Stres Oksidatif
Tomat adalah sumber likopen yang digunakan sangat baik, sebuah pencegah oksidasi yang mana telah dilakukan terbukti mampu menurunkan stres oksidatif pada otak. Konsumsi tomat secara rutin dapat membantu melindungi otak dari kerusakan dan juga memperlambat tahapan penuaan sel otak. Selain itu, tomat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung serta memberikan pengamanan terhadap sinar UV yang berbahaya.
10. Jambu Biji: Sumber Vitamin dan juga Karotenoid untuk Otak
Jambu biji mengandung beraneka vitamin penting seperti vitamin A, C, B3, dan juga B6, dan juga karotenoid dan juga polifenol. Karotenoid, yang memiliki sifat radikal bebas kuat, dapat membantu melindungi sistem saraf dari kerusakan, sementara polifenol bermanfaat untuk melindungi otak dari neurotoksin. Kombinasi nutrisi di jambu biji memberikan dukungan optimal untuk kesejahteraan otak kemudian menjaga dari penurunan kognitif.
Itu ia 10 jenis buah yang digunakan baik untuk daya ingat otak. Jadikan buah sebagai bagian penting pada pola makan, dan juga rasakan manfaatnya bagi kesehatan otak!
MG/ Luthfiyyah Rahmadiena
Artikel ini disadur dari 10 Buah yang Bantu Menjaga Kesehatan Otak, Biar Gak Gampang Pikun
